Есть одно очень простое, но универсальное упражнение из арт-терапии – рисунок состояния. Оно помогает снизить остроту любых эмоций, будь то печаль, страх, злость, тревога или тоска. Выражая своё состояние вовне, оно меньше мучает внутри.
Материалы: карандаши, краски или пастель, несколько листов бумаги А4 или А3.
Время: 15-20 минут.
Дисклеймер
Эта статья предназначена исключительно для информационных и образовательных целей.
Она не является медицинским советом или рекомендацией и не должна рассматриваться как замена консультации с квалифицированным специалистом в области психического здоровья.
Если вы или кто-то из ваших близких испытываете симптомы психического расстройства, пожалуйста, обратитесь за помощью к психиатру.
Симптомы могут быть индивидуальны и варьироваться у разных людей, и только профессионал может определить точный диагноз и назначить соответствующее лечение.
Используйте одну-две минуты, чтобы осознать ощущения и чувства, которые возникают в этот момент. Попробуйте представить какого цвета это чувство, как оно пахнет.
Забудьте об искусстве и не старайтесь быть художником. Возьмите карандаши начните наносить какие-нибудь штрихи на бумагу. Рисуйте цветные линии и формы, говорящие о том, как вы себя чувствуете. Скорее всего – это будут абстрактные формы. Важно дать выход этим эмоциям. Попытайтесь символически выразить свое состояние в данный момент. Не заставляйте себя рисовать что-то определенное и высокохудожественное. Рисуйте то, что приходит в голову.
В качестве варианта можно использовать глину или пластилин. Такие материалы особенно хороши в случае работы с агрессией или страхами.
