У разных людей могут быть разные триггеры: для одних это неожиданное отклонение от плана или изменение привычного режима, для других — пропуск приема пищи или ссора с партнером. К сожалению, в путешествиях нередко происходит все перечисленное сразу.
«Триггеры управляют биполярным расстройством», — говорит Джули А.Фаст, известный автор книг по биполярному расстройству — Take Charge of Bipolar Disorder и Loving Someone with Bipolar Disorder.
Распространенные триггеры при биполярном расстройстве — недостаток сна, смена часовых поясов, встречи с новыми людьми и проблемы в отношениях, отмечает Фаст. У разных людей могут быть разные триггеры: у одних это неожиданное
отклонение от намеченного плана или изменение привычного режима, у других — пропуск приема пищи или ссора с партнером.
Дисклеймер
Эта статья предназначена исключительно для информационных и образовательных целей.
Она не является медицинским советом или рекомендацией и не должна рассматриваться как замена консультации с квалифицированным специалистом в области психического здоровья.
Если вы или кто-то из ваших близких испытываете симптомы психического расстройства, пожалуйста, обратитесь за помощью к психиатру.
Симптомы могут быть индивидуальны и варьироваться у разных людей, и только профессионал может определить точный диагноз и назначить соответствующее лечение.
К сожалению, в путешествиях происходит все перечисленное. Вот почему крайне важно хорошо подготовиться к поездке, все предусмотреть заранее. Джули Фаст предлагает следующие правила в помощь.
1. Пусть сон будет приоритетом
Сон в путешествиях становится главной проблемой. Так считает Фаст, которая также является профессиональным коучем и работает с теми, у кого любимый человек или член семьи страдает биполярным расстройством.
«Если путешествие предполагает смену часовых поясов, попробуйте перейти на новый режим сна еще до поездки.» Когда Фаст собирается лететь из Портленда в Нью-Йорк, то перед вылетом она ложится спать все раньше и раньше.
Соответственно, перед обратной дорогой она ложится позже.
Не допускайте поспешных сборов в ночь перед поездкой: это также расстраивает сон. «Чем раньше вы упакуете чемодан, тем легче пройдет поездка.» Посоветуйтесь с вашим врачом о приеме снотворного. «Только удостоверьтесь, действует ли его состав на вас».
Если можете себе позволить, снимите номер в отеле — так вы сможете спокойно выспаться. У Фаст есть много друзей, которые останавливаются в гостинице, когда навещают своих родных. Поначалу родственникам это покажется странным, но
потом они привыкнут.
2. Выбирайте комфортное время перелета
Даже если вы при этом сэкономите 100$, не покупайте билеты на рейс в 4 утра, или в другое неподходящее время. Скачки настроения, которые может спровоцировать резкая смена режима, обойдутся вам дороже.
Лучше выбирать прямые рейсы. Если летите с пересадкой, не выбирайте рейс со слишком короткой стыковкой. Лучше поскучать, ожидая вылета, чем подвергнуть себя стрессу.
А если вы не стеснены в средствах, то, конечно, летите бизнес-классом.
3. Берите медикаменты с запасом
Может случится всякое — задержки рейсов, непредвиденные остановки в пути, пробки на дорогах, наконец, семейные форс-мажоры. Иными словами, поездка может продлиться дольше, чем вы планировали. Вы ведь не хотите остаться без лекарств? Путешествие с биполярным расстройством похоже на путешествие с диабетом, — говорит Фаст.
4. Не стесняйтесь просить помочь
Члены семьи Фаст знают, как трудно даются ей путешествия. Бронировать билеты и
собирать вещи ей помогает мама.
Возможно, близкие помогут вам убраться дома — так будет легче паковаться, и к тому же вы вернетесь в чистую квартиру. Они также могут помочь вам добраться в аэропорт, а на обратном пути — из аэропорта; заправить ваш автомобиль или составить список вещей, которые понадобятся в поездке, — пишет Фаст.
5. Заранее подумайте, что может пойти не так
Когда готовитесь к путешествию, прежде всего помните о вашем биполярном расстройстве, и организуйте поездку так, чтобы минимизировать триггеры, — пишет Фаст. Задайте себе следующие вопросы: какие проблемы возникли в прошлой
поездке? С какими вы можете столкнуться на этот раз? Что будете делать, если в поездке начнется обострение?
«Планировать все заранее — единственный способ предупредить перепады настроения во время поездки».
6. Возьмите с собой вещи, которые сделают путешествие легче и приятнее
Это может быть что угодно: закуски и бутерброды, чтобы вы вовремя перекусили и зарядились энергией, или ваши любимые подкасты, чтобы вы не скучали. Фаст, большая поклонница футбола и велоспорта, загружает целые часы спортивных
подкастов на свой Ipod, а также фильмы, и берет с собой электронную книгу.
7. Найдите время для физических упражнений
Движение очень важно для вашего психического, физического и эмоционального здоровья. Однако в путешествии трудно найти время для упражнений.
Если вы рано приехали в аэропорт или у вас есть время между рейсами, прогуляйтесь. Фаст гуляет по аэропорту и слушает подкасты. «Если вы путешествуете на автомобиле, останавливайтесь хотя бы каждые несколько часов,
чтобы прогуляться, сделать разминку, несколько упражнений из йоги или пробежаться.»
8. Продумайте заранее ваше возвращение
«Не удивляйтесь, если по возвращении домой вы почувствуете резкую смену настроения, — пишет Фаст, — особенно если вы довольно долго отсутствовали». Она предлагает записаться на прием к врачу, чтобы попасть к нему в первую — вторую
неделю по прибытии домой. (Если вы будете в порядке, вы всегда можете отменить визит.)
Чтобы удачно спланировать ваше возвращение, подумайте, что бы могло вас порадовать, когда вы приедете.
9. Сосредоточьтесь на заботе о себе
Если вы в экскурсионном туре, сбегите на полдня или на целый день, пишет Фаст. («Скажите, что у вас мигрень».) Если во время визита к родственникам начался неприятный разговор, который может стать триггером, лучше пойдите прогуляться. «Помните, что вы никому не обязаны давать объяснений, когда дело касается заботы о себе».
10. Регулярно мойте руки
Фаст подчеркивает важность заботы о своем физическом здоровье. Используйте салфетки, мойте руки и смотрите, куда их кладете, пишет она.
10. Постарайтесь быть гибкими
Отпустите ситуацию, когда что-то идет не так, как вы задумали, говорит Фаст. Она вспоминает свое путешествие в Гонконг, в котором ее подруга взялась полностью руководить поездкой. «Сперва я была в ярости. Потом подумала: ну и хорошо, мне
меньше заботы, и лучше мы не будем ссориться из-за наших планов на путешествие. Это сработало».
12. Просто дышите
Если вы встревожены или переполнены эмоциями, сосредоточьтесь на своем дыхании. Замедлите учащенное дыхание, делая медленные, глубокие вдохи на четыре счета, говорит Фаст.
Путешествия при биполярном расстройстве могут таить в себе сложности. Вот почему важно быть к ним готовым и всё планировать заранее. И помните: «если вам станет хуже, то совершенно нормально вернуться из поездки раньше и обратиться за помощью», — говорит Фаст. Ваше здоровье важнее любой поездки.
Перевод Виктории Григорьевой
Оригинал статьи на английском: https://psychcentral.com/blog/12-travel-tips-for-people-
with-bipolar-disorder/
