Правильное питание при депрессии

Питание при депрессии, как у него особенности? Чтобы справиться с депрессией, успешно используют лекарства и психотерапию, но нельзя недооценивать пользу диеты и физических упражнений.

Нужны недели, чтобы медикаменты начали действовать; в случае с психотерапией, результат может проявиться лишь через несколько месяцев.

Но, как выяснилось, вы можете ускорить своё выздоровление, если будете соблюдать режим сна, выполнять физические упражнения и правильно питаться.

Дисклеймер
Эта статья предназначена исключительно для информационных и образовательных целей.
Она не является медицинским советом или рекомендацией и не должна рассматриваться как замена консультации с квалифицированным специалистом в области психического здоровья.
Если вы или кто-то из ваших близких испытываете симптомы психического расстройства, пожалуйста, обратитесь за помощью к психиатру.
Симптомы могут быть индивидуальны и варьироваться у разных людей, и только профессионал может определить точный диагноз и назначить соответствующее лечение.

Мы составили список продуктов, которые улучшают и ухудшают симптомы депрессии и биполярного расстройства.

Может быть интересно: Витамин D при лечении депрессии

Содержание

Диета при депрессии

Омега-3 кислоты

Многочисленные исследования показали, что жирные кислоты Омега-3, которые в большом количестве содержатся в рыбе и рыбьем жире, облегчают симптомы депрессии и БАР. Если вы вегетарианец, то постарайтесь есть больше яиц и орехов, они тоже их содержат.

Магний

Этот микроэлемент содержится в цельном зерне, бобовых и темно-зеленых овощах, например, шпинате. Магний — натуральный стабилизатор настроения, он оказывает успокаивающий эффект, подобно литию, наиболее распространенному лекарству при биполярном расстройстве.
При употреблении большого количества магния может снизиться потребность в лекарствах. Но имейте в виду, магний не сможет заменить медикаменты полностью.

Соль

Если вы болеете депрессией или биполярным расстройством, не снижайте обычное потребление соли и ни в коем случае не убирайте её из рациона — соль необходима для регулирования уровня лекарственных препаратов в вашей крови.

Жиры

Растительные жиры, содержащиеся, к примеру, в авокадо и оливковом масле, помогут сохранить ощущение сытости дольше и уменьшить тягу к вредным продуктам в списке ниже.

Витамин Д

Метаанализ более 40 исследований подтвердил, что приём пищевых добавок с витамином D помогает облегчить симптомы клинической депрессии.

В результате наблюдений оказалось, что наиболее эффективным витамин был при курсе до трёх месяцев.

При этом даже здоровые люди, которые получали плацебо, в результате показывали небольшое улучшение симптомов, напоминающих депрессивные.

В связи с этим учёные пришли к выводу, что витамин D может быть полезен и людей с депрессией, и для страдающих от менее выраженных психических проблем.

Может быть интересно: Антидепрессанты при беременности

Что не стоит есть при депрессии

Кофеин

В больших количествах кофеин может вызвать возбуждение, тревогу, тремор, учащенное сердцебиение, повышение давления. Существует мнение, что регулярное употребление кофе препятствует усвоению и вымывает из организма кальций, магний, калий.

Также кофеин вызывает бессонницу.

Сахар

Повышение уровня сахара в крови может сделать ваше нестабильное настроение еще более хаотичным, также сахар способен усилить депрессивную фазу. Если вам действительно нужно что-то сладкое, ешьте фрукты — натуральные сахара не вызывают резких скачков глюкозы в крови.

Простые углеводы

Больные депрессией склонны к набору веса, поскольку дисбаланс серотонина в мозге может привести к пристрастию пищевому мусору и перееданию. Больше всего простых углеводов в фаст-фуде, сдобной выпечке и сладостях, а также в джеме и соках в коробочках (в отличие от свежевыжатых, они совсем не полезны!) Лучше ешьте фрукты и овощи.

Алкоголь

Мы уверены, вы это знаете. Но на всякий случай напомним: алкоголь и психические расстройства несовместимы. Мало того, что алкоголь даёт непредсказуемые подобные эффекты при сочетании с медикаментами, еще он вызывает нарушения сна — плохая новость для легковозбудимого больного. Люди с депрессией и БАР чаще склонны к зависимости от наркотиков или алкоголя, чем другие. Имейте это в виду и лишний раз не рискуйте.