Ваш план выздоровления: что поможет оставаться в форме

План выздоровления – это именно, о чем вы подумали: система мер, ресурсов и стратегий, которая поможет вам оставаться в форме.

Это очень индивидуальный план действий, основанный на принципах:

Самостоятельности
личной ответственности
самообразования
поддержки близких людей

Чтобы План оздоровления был эффективным, вы должны проявить осознанность и самостоятельность.

Дисклеймер
Эта статья предназначена исключительно для информационных и образовательных целей.
Она не является медицинским советом или рекомендацией и не должна рассматриваться как замена консультации с квалифицированным специалистом в области психического здоровья.
Если вы или кто-то из ваших близких испытываете симптомы психического расстройства, пожалуйста, обратитесь за помощью к психиатру.
Симптомы могут быть индивидуальны и варьироваться у разных людей, и только профессионал может определить точный диагноз и назначить соответствующее лечение.

Если вы начинаете с ведения графика настроения, вы будете лучше подготовлены к работе с Планом.

Это методика самопомощи, которая полностью зависит от вас – вашего понимания себя и своего состояния.

Никто, кроме вас самих, не сможет разработать для вас эффективный План оздоровления! Не пугайтесь, эта задача выполнима. Вам помогут с ней справиться таблица настроения, а также шаблоны и методички, разработанные экспертами.

Этапы работы:

отслеживать состояние вашего ума и здоровья.
применять действенные для вас способы облегчения эпизодов, которые препятствуют развитию тяжелого приступа мании или депрессии.

Обратите внимание, что План оздоровления, точно так же, как и Таблица настроения и Соглашение о лечении – это инструмент, который позволит вам играть более активную роль в своем лечении. Его нужно использовать в комплексе с медикаментами и профессиональной медицинской помощью, а не вместо них.

Содержание

План оздоровления, Таблица настроения и Соглашение о лечении: в чем разница?

Таблицу настроения вы должны использовать каждый день, чтобы отслеживать свое состояние, триггеры и факторы стресса, вещи, которые вам помогают, а также результаты принятия препаратов, программы физических упражнений, диеты и других мер.
План оздоровления включается в работу, когда вы замечаете первые признаки симптомов, чтобы предотвратить их усиление и развитие очередной мании и депрессии.
Соглашение о лечении – это «спасательный круг», который вам вы подготавливаете заранее для того, чтобы ваши близкие и врачи лучше понимали, что нужно делать, чтобы вернуть вас в норму как можно скорее и смягчить ущерб от эпизода.

Стратегии оздоровления

Они уникальны для каждого, позже мы приведем конкретные примеры. Обсудите те, которые вы хотите включить в ваш План оздоровления, с вашим врачом или близким человеком.

Может быть интересно: Биполярное расстройство и мания: как снизить ущерб?

Прежде чем сделать это, подумайте:

Безопасно ли это?
Достаточно ли это просто, смогу ли я это использовать, когда буду чувствовать себя хуже?
Эффективно ли это для меня? Далее я привожу список распространенных триггеров, признаков опасности и стратегий оздоровления. Он не является универсальным, что-то может вам лично не подойти.

Поскольку все люди различны, крайне важно, чтобы вы разработали свой собственный перечень.

Читать далее «Триггеры и ранние признаки мании и депрессии»