Мы предлагаем подборку лучших естественных антидепрессантов, которые помогут справиться с осенней хандрой.Шоколад – продукт №1 в роли антидепрессанта. Но не белый или молочный, а именно черный. Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат вещество фенилэтиламин, способствующий выработке в организме гормонов счастья – эндорфинов. Вдобавок в какао-бобах содержится магний, который способен помогать при стрессе.
Бананы
Бананы называют «фруктами счастья». В бананах содержатся вещества, которые близки к гормонам счастья (серотонин и эндорфины), а так же калий и магний. Эти вещества повышают умственную работоспособность, вызывают прилив сил, уменьшают вероятность нервных срывов и могут помочь в лечении депрессии.
Орехи являются источником омега-3 жирных кислот, способных обеспечивать правильную работу клеток мозга и помогающих устранять симптомы депрессии. Кроме этого, орехи содержат аминокислоту триптофан и витамин, поднимающий настроение, В6 и минерал, под названием селен, который просто необходим для поддержки хорошего настроения.
Молочные продукты
Молоко, а точнее, содержащиеся в нем антиоксиданты, микроэлементы и витамины группы В успешно борются с нервными расстройствами, успокаивают, повышают уровень триптофана в крови и провоцируют выработку серотонина. Твердый сыр поднимает настроение благодаря аминокислотам – тирамину, триктамину, фенилэтиламину. Творог, отличающийся высоким содержанием витаминов B2 и B12, можно рекомендовать людям, страдающим от депрессии.
Дисклеймер
Эта статья предназначена исключительно для информационных и образовательных целей.
Она не является медицинским советом или рекомендацией и не должна рассматриваться как замена консультации с квалифицированным специалистом в области психического здоровья.
Если вы или кто-то из ваших близких испытываете симптомы психического расстройства, пожалуйста, обратитесь за помощью к психиатру.
Симптомы могут быть индивидуальны и варьироваться у разных людей, и только профессионал может определить точный диагноз и назначить соответствующее лечение.
Морепродукты
Особенно рекомендуется жирная рыба (сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга), которая очень богата омега-3 жирными кислотами. Эти кислоты считаются злейшими врагами стресса. Благодаря высокому содержанию витаминов. А, D, B2, B12, PP, белка, фосфора и цинка, жирная рыба обладает антидепрессивным и иммуностимулирующим эффектом. Очень рекомендуется, есть морскую капусту, которая обогащена витаминами группы В, регулирующими работу надпочечников и, соответственно, гормона адреналина, недостаток которого может вызвать хроническую усталость.
Овсянка и гречка
Овсянка и гречка в своем составе имеют аминокислоту триптофан. Перерабатываясь в организме, триптофан образует «гормон счастья» серотонин. Так же эти продукты богаты углеводами. Углеводы, медленно всасываясь, нормализируют уровень сахара в крови, соответственно и уровень инсулина, который, в свою очередь, отвечает за транспортировку триптофана к мозгу.
Мясо
Из мясных продуктов рекомендуется нежирная говядина. Это отличный источник железа, цинка и витаминов группы В и при этом не содержит опасных для здоровья жиров. Очень полезно куриное мясо, содержащее в себе, как и овсянка с гречкой, триптофан. Куриный бульон полезен при стрессе.
Брокколи
Капуста брокколи содержит фолиевую кислоту, которая поможет справиться с тревогой, стрессом и приступами паники. Капуста брокколи богата витаминами А, С, Е, В1, В2, РР и такими полезными веществами, как калий, кальций, железо, натрий, фосфор, магний, медь, марганец, йод, хром и бор.
Константин Блохин, врач-психотерапевт, кандидат психологических наук, «Время Радости»
Источник: http://joyjoyjoy.ru/estesstvennye-antidepressanty.html
