Дневник настроения, таблица для заполнения

Дневник настроения, таблица для заполнения

Дневник настроения — удобный инструмент для отслеживания своего состояния. Отмечайте ваше настроение в конце каждого дня, количество сна и медикаменты, которые принимаете.

Для чего нужен дневник настроения?

Распознать симптомы:

Таблица настроения для биполярного расстройства является визуальным инструментом, который позволяет гораздо легче идентифицировать симптомы ещё до того, как появятся серьёзные проблемы. Именно это распознавание симптомов – мое любимое занятие при заполнении таблицы.

Это может показаться простым, но поскольку существует множество факторов (сон, лекарства, внешние события, физические упражнения, ПМС) я считаю, что вести таблицу настроения гораздо проще, эффективнее и понятнее, чем вести дневник или просто пытаться вспомнить ваши состояния, в промежутках между визитами к врачу.

Дисклеймер

Эта статья предназначена исключительно для информационных и образовательных целей.

Она не является медицинским советом или рекомендацией и не должна рассматриваться как замена консультации с квалифицированным специалистом в области психического здоровья.

Если вы или кто-то из ваших близких испытываете симптомы психического расстройства, пожалуйста, обратитесь за помощью к психиатру.

Симптомы могут быть индивидуальны и варьироваться у разных людей, и только профессионал может определить точный диагноз и назначить соответствующее лечение.

Доказать эффективность лечения:

Я подозреваю, что рыбий жир, который я принимаю, оказывает позитивное влияние на мой организм, а мой новый препарат не так эффективен, как старый добрый литий. Но я предпочитаю собирать эмпирические данные в течение определенного периода времени, чтобы иметь возможность делать выводы об эффективности назначенного лечения.

Предупредить кризис:

Таблица настроения даёт возможность раннего предупреждения обострения, поскольку показывает, когда моё настроение становится неустойчивым. Это позволяет вовремя внести изменения в схему лечения, прежде чем наступит эпизод мании или депрессии.

Самоознание:

Для меня полезно знать, как я себя чувствую во время взлетов и падений. Это даёт мне чувство контроля и делает меня более чувствительной к тому, как моё состояние может отразиться на родных и близких.

 

Дневник настроения, вариант 1

Простая и понятная табличка. Скачать для печати ее можно тут.

Таблица настроения

Дневник настроения, вариант 2

В этой табличке можно отмечать иконки — сон, энергия и настроение

дневник настроения

Табличка позволяет наглядно проследить в каком состоянии вы проводите большую часть времени. Серые полоски — это депрессивные состояния, желтые — это норма и легкий плюс.

Может быть интересно:  Биполярное расстройство и мания: как снизить ущерб?

Основные параметры, которые можно отмечать каждый день в дневнике настроения:

  1. Кол-во часов сна, колонка SL (от sleep)
  2. Кол-во сил, колонка PW (от power)
  3. Настроение, колонка MD (от mood)

Так же в дневнике есть дополнительные симптомы, но вы можете поменять их на свои.

  • ins — insomnia, бессонница
  • hd — headache, головная боль
  • hrt — heartache, боль в грудной клетке.
Дневник настроения, таблица для заполнения

Пример заполнения

Место для названия месяца предусмотрено слева перед всей таблицей, место для даты в каждом квадратике.
Скачать таблицу «Дневник настроения»

Ася Мелконян, психолог

Создатель сайта, психолог, работаю с клиентами с биполярным расстройством и депрессией.
С 2014 года изучаю биполярное аффективное расстройство. Имею опыт личной и групповой терапии, регулярно проходит супервизию.

Записаться ко мне консультацию

Добавить комментарий