Как недостаток сна влияет на ваше здоровье и организм?

Нарушения сна неразрывно связаны с такими состояниями, как депрессия, мания, биполярное и сезонное аффективные расстройства. Наука связывает плохой сон с множеством проблем со здоровьем, начиная с набора веса и заканчивая ослаблением иммунной системы.

Если вы когда-либо не могли уснуть всю ночь, вы хорошо представляете, как почувствуете себя на следующий день — уставшими, раздраженными, совершенно не в духе. Но у хронического недостатка сна (то есть меньше рекомендованных 7-10 часов в сутки) есть и более серьезные последствия.

В долгосрочной перспективе он снижает умственные способности и ставит ваше физическое здоровье под угрозу. Наука связывает плохой сон с множеством проблем со здоровьем, начиная с набора веса и заканчивая ослаблением иммунной системы.

Дисклеймер
Эта статья предназначена исключительно для информационных и образовательных целей.
Она не является медицинским советом или рекомендацией и не должна рассматриваться как замена консультации с квалифицированным специалистом в области психического здоровья.
Если вы или кто-то из ваших близких испытываете симптомы психического расстройства, пожалуйста, обратитесь за помощью к психиатру.
Симптомы могут быть индивидуальны и варьироваться у разных людей, и только профессионал может определить точный диагноз и назначить соответствующее лечение.

Тело нуждается во сне так же, как нуждается в воздухе или пище. Во время сна организм восстанавливает свой баланс, мозг создает новые связи и помогает удерживать информацию в памяти. При недостатке сна мозг не способен функционировать нормально. Это может резко снизить качество вашей жизни. Обзор 16 научных работ показал, что риск ранней смерти увеличивается на 12 процентов при сне менее 6-8 часов в течение ночи.

Содержание

Очевидные признаки депривации сна:

чрезмерная сонливость
зевота
раздражительность
усталость в течение дня

Стимуляторов вроде кофеина недостаточно, чтобы прийти в чувства. Хроническая депривация сна негативно влияет на многие функции и системы организма.

Как недостаток сна влияет на центральную нервную систему

Центральная нервная система — информационная магистраль всего вашего тела. Во время сна мозг формирует нейронный связи, чтобы помочь вам запомнить новую информацию. Депривация сна истощает мозг, и он перестает полноценно справляется со своими функциями.

Рано или поздно вы почувствуете, что вам трудно концентрировать внимание и понимать новое. Сигналы, отправляемые мозгом, могут приходить с задержкой, ухудшая навыки координации движений и увеличивая риски несчастных случаев.

Депривация сна может негативно повлиять на умственные способности и эмоциональное состояние. Вы становитесь нетерпеливыми и испытываете скачки настроения. Снижаются скорость и точность принятия решений, страдает креативность. Если депривация сна продолжается достаточно долго, могут возникнуть галлюцинации – вы начинаете видеть и слышать что-то, чего в реальности не существует.

Недостаток сна может стать спусковым крючком мании у людей с биполярным расстройством.

Другие психологические риски включают в себя :

импульсивное поведение
депрессию
паранойю
суицидальные мысли

Утомленный организм защищает себя «микро-сном» в течение дня. Это значит, что вы можете отключиться на несколько минут или секунд, не осознавая этого. Микро-сон может быть невероятно опасен, если вы за рулем.

Влияние депривации сна на иммунную система

Пока вы спите, иммунная система производит борющиеся с инфекцией вещества, например, цитокины, чтобы противостоять таким захватчикам, как бактерии и вирусы. Депривация сна препятствует тому, чтобы иммунная система наращивала свой потенциал.

Если вы не получаете достаточно сна, ваш организм не сможет отражать «захватчиков». Вы также будете дольше восстанавливаться после болезни. Кроме того, долгосрочная депривация сна увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

Как страдает дыхательная система

Нарушения сна и дыхания взаимосвязаны. Нарушение дыхания под названием обструктивное апноэ сна (ОАС) может прерывать ваш сон и ухудшать его качество. Пробуждения посреди ночи приводят к депривации сна, которая делает вас более уязвимыми к респираторным инфекциям — простуде и гриппу. Депривация сна может усугубить имеющиеся хронические болезни легких.

Недостаток сна и пищеварительная система

Наряду с перееданием и отсутствием физической нагрузки, депривация сна — ещё один фактор риска ожирения. Сон влияет на уровень гормонов лептина и грелина, которые контролируют чувства голода и насыщения. Лептин сообщает вашему мозгу, что вы достаточно поели.

Без достаточного количества сна мозг понижает лептин и повышает грелин, что стимулирует аппетит. Дисбаланс этих гормонов способствует перекусам ночью и перееданию перед сном. Недостаток сна косвенно способствует набору веса, ведь вы чувствуете себя слишком усталыми для упражнений. Депривация сна побуждает организм к усиленной выработке инсулина после еды. Это тоже способствует накоплению жира и увеличивает риск диабета второго типа.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Сон влияет на процессы, которые сохраняют сердечные и кровеносные сосуды здоровыми, в частности, на поддержание уровня сахара в крови и давления. Он необходим для восстановления кровеносных сосудов и сердца. Люди, не получающие достаточно сна, более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Исследование, опубликованное в Европейском журнале превентивной онкологии, связывает бессонницу с увеличенным риском инфаркта и инсульта.

Недостаток сна и эндокринная система

Гормональный баланс тоже зависит от качества сна. Для выработки тестостерона необходимы хотя бы три часа непрерывного сна. Пробуждения ночью могут повлиять на выработку гормонов, в частности, на гормон роста, в особенности у детей и подростков. Эти гормоны помогают набирать мышечную массу и восстанавливать клетки и ткани.

Перевод: Екатерина Кузьмина

Источник